Ես ուզում եմ լավ տեսք ունենալ կարեւոր իրադարձության կամ արձակուրդի առջեւ, եւ հաճախ հարցը ծագում է, թե ինչպես կարճ ժամանակում նիհարել: Համբերությամբ, 1-2 շաբաթվա ընթացքում կարող եք իջնել 10 կգ: Դա անելու համար հարկավոր է նստել դիետայի վրա եւ սերտորեն զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով:
Ինչպես շտապ նիհարել
Դուք պետք է հասկանաք, որ կարճ ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է շտապ նիհարել: Չարժե.
- սովամահ;
- վնասել առողջությանը ոչ պատշաճ սննդակարգով, երբ ընդհանուր թուլություն, չոր մաշկը, եղունգների փխրունությունը եւ մազերի փայլը հնարավոր են.
- Հանգստացեք դիետան, որպեսզի մարմնի բնօրինակ քաշը չվերադառնա:
Կարճ ժամանակում հրատապ քաշի կորուստը արդյունավետ կլինի, եթե,
- Նիհարել ճարպի զանգվածը այրելու միջոցով:
- Համոզվեք, որ կնվազեք ախորժակը:
- Մի զրկեք մարմնից վիտամիններից եւ սննդանյութերից:
Ուշադրություն դարձրեք: Քաշը կորցնելիս պետք է հաշվի առնել. Ավելի շատ մարմնի քաշը, այնքան ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի նիհարելու համար:
Հիմնական ընտրացանկի պահանջներ արագ քաշի կորստի համար.
- Անհրաժեշտ է հեռացնել դիետայից `օսլա, շաքար եւ արագ ածխաջրեր: Ածխաջրերը նպաստում են հորմոնային ինսուլինի արտադրությանը, որը ներգրավված է ճարպային ավանդների ձեւավորման մեջ: Մարմնի իր անբավարար արտադրությամբ տեղի է ունենում իր ճարպերի պառակտումը, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի: Մարմինը ազատվում է ավելորդ ջրից եւ նատրիումից, եւ այտուցը նվազում է, եւ քաշը նույնպես նվազում է հեղուկի պատճառով:
- Յուրաքանչյուր կերակուրի ընտրացանկը պետք է ներառի. Սպիտակուցներ, ցածր -CARB բանջարեղեն եւ ճարպեր:
Սպիտակուցները պարունակում են.
- Մսի մեջ `հավ, նապաստակ, տավարի միս, երիտասարդ հորթ;
- Ծովամթերք. Իշխան, սաղմոն, ծովախեցգետին, կաղամար, ծովախեցգետին;
- Ձվերի մեջ, որտեղ կան օգտակար օմեգա ճարպեր:
Տեղեկատվության համար: Սպիտակուցները արագացնում են նյութափոխանակությունը եւ այրում ճարպը նույնիսկ առանց ֆիզիկական վարժությունների:
Low-Carb բանջարեղեն.
- Կաղամբի բոլոր տեսակները. Գույնը, Պեկինը, Բրյուսելը թարմ տեսքով, ինչպես նաեւ բողբոջում, վարունգ, լոլիկ, գազար, սմբուկ, դդում եւ կարմիր պղպեղ եւ այլն;
- Կանաչներ, սամիթ, մաղադանոս, cilantro, սոխ - սովորական եւ արցունքներ, նեխուր, աղցան, սպանախ, քորոց, մանանեխ եւ այլն;
- համեմունքներ `ուրց, խնկունի եւ այլն:
Ափսեի մեջ բանջարեղենը կարող է լինել ցանկացած քանակի մեջ:
Ավելի լավ է նախապատվություն տալ կոկոսի յուղին եւ տապակել դրա վրա:
Նստությունը կորցնելիս արժե հաշվի առնել.
- Նախաճաշի եւ ընթրիքի միջեւ պետք է լինի առնվազն 9 ժամ բացը.
- Քնելուց 3 ժամ առաջ պետք է ճաշ լինի.
- Դուք չեք կարող անտեսել նախաճաշը.
- Օրեկան, խմեք 1, 5-ից 2 լիտր ջուր:
Ուշադրություն դարձրեք: Սովի զգացումը խեղդելու համար հարկավոր է խմել մի բաժակ ուժեղ սուրճ կամ սեւ թեյ, որը խթանում է գլյուկոզի արտադրությունը:
Ամենաարդյունավետ վարժությունները
Նիհարելու արագ կորցնելու համար անհրաժեշտ է կատարել ֆիզիկական վարժություններ, հատկապես, քաշի բարձրացումով:
Զորավարժությունները օգնում են.
- արագացնել նյութափոխանակությունը;
- այրել ճարպը;
- Խստացրեք մաշկը:
Քաշի արագ կորստի համար լավագույն մարզաձեւերն են.
- Լող եւ ջրիմուռոբիկ;
- սովորական աերոբիկա եւ ձեւավորում;
- Արագ տեմպերով վազում;
- երկար քայլում;
- հեծանիվ հեծանիվ կամ դահիճ;
- Էլեկտրաէներգիայի վարժություններ:
Սպորտ խաղալիս, բացի վառվող ճարպերից, ախորժակը մեծանում է: Դիետայի շնորհիվ ավելի քիչ կալորիաներ են գալիս, քան անհրաժեշտ է, եւ նրանց սպառումը տեղի է ունենում ճարպի խնայողությունից:
Զորավարժությունները պետք է արվեն ամեն օր առնվազն մեկ ժամ, քանի որ ճարպային ավանդների այրումը սկսվում է միայն դասերի սկզբից կես ժամից հետո:
Լրացուցիչ տեղեկություններ: Cardiral ուսումնասիրությունները արագորեն օգնում են նիհարել եւ ամրապնդել սրտանոթային համակարգը: Արժե փոխարինել. 10 րոպե: Ակտիվ վարժություններ եւ 5 րոպե: հանգստանալ
Առավել խնդրահարույց տեղերը ստամոքսն ու ոտքերը են, ուստի արժե դրանց վրա ֆիզիկական վարժությունների հիմնական շեշտը դնել դրանց վրա:
Վարժություններ որովայնի համար.
- Գլխի հետ թեքված ծնկներով եւ ձեռքերով պառկած պառկած գլուխը, միաժամանակ արտաշնչում եւ բարձրացրեք վերին մարմինը ծնկներին: Վերցրեք ինհալացիայի վերաբերյալ մեկնարկային դիրքը:
- Նույն դիրքում պետք է թեքվեք. Վեր կաց եւ այլընտրանքորեն դիպչեք հակառակ ծնկի արմունկին:
- Այժմ պառկած, զենքն ու ոտքերը հավասարաչափ երկարաձգվում են. Ոտքերը սպառվում են ճիշտ անկյան տակ եւ իջեցնում այն:
- Նույն դիրքը, պարզապես ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի հետեւում `միաժամանակ բարձրացնել ձեր ձեռքերը եւ ոտքերը, փորձելով դրանք միացնել, իջեցնել դրանք:
Ոտքերի վարժություններ.
- Squates- ը կատարվում է ոտքերով ուսի հետ, իսկ ձեռքերը, ձեռքեր, փակվելով կրծքավանդակի մակարդակում: Դուք պետք է փորձեք նստել, որպեսզի ծնկը կազմի 90 աստիճանի անկյուն:
- Կորուստի համար հարկավոր է վեր կենալ, նույնիսկ եւ այլընտրանքորեն քայլել մի քայլ առաջ եւ դրա վրա քշել:
- Պավակների համար հարկավոր է ձեր ձեռքերով աջակցություն գտնել ձեր ձեռքերով եւ շարժումներ կատարել ձեր ոտքի առաջ, մի կողմ եւ հետընթաց: Այնուհետեւ ծնկի եկեք ներքեւ, հանգստանալով ձեր ձեռքերով հատակին, ինչպես նաեւ այլընտրանքորեն ոտքը կողքի եւ հետեւից վերցրեք:
Կարեւոր է Բոլոր վարժությունները լավագույնս արվում են հաջորդաբար եւ այլընտրանքը միմյանց հետեւից արագ տեմպերով, լրացուցիչ ավանդների արագ այրման համար:
Առավել արդյունավետ դիետան
Ինչպես կարճ ժամանակահատվածում նիհարել եւ չվնասել ձեր առողջությանը `ինքնուրույն դիետայի վրա նստել: Այս պահին հատկապես հանրաճանաչ են մեկ շաբաթով նախատեսված մի քանի դիետաներ:
Ձվի դիետա
Նախատեսված է օրվա ընթացքում երեք անգամ.
- Նախաճաշի համար եռացրած ձեւով կա 2-3 ձու կամ որպես ձվածեղ օրական: Փաթեթավորեք մի բաժակ կաթով, նարնջի հյութով, կիտրոնով ջուր: Դուք կարող եք խմել մի բաժակ սուրճ կաթով: Թույլատրվում է նաեւ նարնջագույն կամ գազար աղցան ուտել յուղով կամ թթվասերով:
- 200-300 գր. Միս, հավի կրծքամիս կամ երիտասարդ տավարի միս խաշած կամ շոգեխաշած տեսքով: Մսի փոխարեն, շոգեխաշած ձուկը հարմար է: Ընտրելու համար. Մի բաժակ մածուն, գրեյպֆրուտ, նարնջագույն կամ խաշած բանջարեղեն:
- Dinner աշի համար `2 խաշած ձու, նարնջագույն եւ կեֆիր:
Հնդկացորենի դիետա
Այս սննդակարգին ենթակա է, ընդհանուր քաշից մինուս 7-10 կգ հնարավոր է հասնել: Այն հիմնված է հիմնականում մեկ հնդկաձավար ուտելուց: Խոհարարության համար հարկավոր է մի բաժակ հնդկաձավար վերցնել գիշերը, լցնել եռացրած ջուրը, որպեսզի այն համընկնի երկու մատների վրա, կամ կեռիկով հնդկացորեն լցրեք: Դուք չեք կարող աղ, պղպեղ եւ ավելացնել այլ համեմունքներ:
Օրվա ընթացքում երեք դոզանով կան հնդկաձավար: Դիետան կարող եք լրացնել կանաչ խնձորով եւ ցածրորակ կեֆիրով քնելուց առաջ: Դուք կարող եք միայն թեյ խմել խոտաբույսերի վրա, առանց շաքարի եւ ջրի, միայն հանքային ոչ-գերբեռնված:
Կեֆիրի դիետա
Այն դեռ օգտակար է մարսողական համակարգը կարգավորելու եւ մարմնից տոքսինները վերացնելու համար: Կեֆիրը միայն ցածր է: Դիետայի ընթացքում դուք չեք կարող տեղափոխվել համեմունքների եւ շաքարի սպառմամբ, ինչպես նաեւ ալկոհոլով:
Կեղրի ամենօրյա նորմը 1, 5 լիտր է, բաժանված է 5 ընդունելության:
Menu անկի մեջ ավելացվում են հետեւյալ արտադրանքները.
- 1 օր -4-5 խաշած կարտոֆիլը համազգեստով.
- 2 օր - 100 գ. Եփած հավի կրծքամիս;
- 3 օր - 100 գ: Եփած տավարի միս;
- 4 օր - 100 գ: խաշած ձուկ;
- 5-րդ օր - թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն.
- 6 օր եւ 7 օր `թույլատրվում է միայն կեֆիրը եւ ջուրը:
Ծանր դիետա
Ինչպես կարճ ժամանակում նիհարել `միայն դժվար է սնունդը սահմանափակել: Բայց դուք պետք է հիշեք, որ կարող եք վնասել առողջությանը: Այս պահին արժե ստուգել հաստատված եւ հուսալի պոլիվիտամինի պատրաստուկներ:
Օրվա ժամանակացույցը.
- 1 օր - օրվա ընթացքում ոչինչ չեք կարող ուտել, միայն օրվա ընթացքում խմեք 2 լիտր հանքային ջուր.
- 2 օր - ամբողջ օրվա ընթացքում ձգվելու համար բարակ կաթի փաթեթ, եւ ուտել մեկ խնձոր;
- 3 օր - խմեք մեկ հանքային ջուր;
- 4 օր - հում գազարների, կաղամբի եւ խոտաբույսերի աղցան համեմված կիտրոնի հյութով, բաժանվում է 3 դեղաչափի.
- 5 օր - կաթի փաթեթ;
- 6 օր - Խոհարարություն բուսական ապուր եւ խմեք կաթ:
Ինչպես նիհարել տանը
Տանը, դիետայից բացի, կարող եք օգտագործել.
- 4 կգ քաշով հոոպ: Պտտվելով ամեն օր մեկ ժամ;
- Պարան: Անցնել որքան հնարավոր է հաճախ, մինչդեռ հոգնածություն չկա, այլընտրանքելով ցատկերի ինտենսիվությունը եւ ցատկել մեկ ոտքի վրա.
- Ներգրավվեք վիդեո ձեռնարկներով `ֆիթնես առաջատար ուսուցիչների կողմից.
- Մերսում: Ինքնուրույն օգտագործելով մեխանիկական սարքեր;
- Փաթաթում է: Քերեք մաշկը ճարպի այրման բաղադրիչներով. Սուրճի խառնուրդը հալված է շոկոլադ, լամինարիա կամ մանանեխ: Փաթեթավորեք կառչած ֆիլմով: Ստեղծվում է սաունայի ազդեցությունը.
- Վերցրեք ակտիվացված ածխածինը: Նա մաքրելու է աղիքները, հեռացրեք խարամը: Հաշվարկ - 1 դեղահատ 10 կգ քաշի համար: Առավոտյան եւ երեկոյան բաժանել ընդունելությունը.
- Լոգանք սոդայի եւ ծովի աղով: Հաշվարկ - 200 Գր. Լրացրեք յուրաքանչյուրը ջրի մեջ, ավելի բարձր է մարմնի ջերմաստիճանի մի քանի աստիճաններով:
Որոշ պատանիներ տառապում են ավելաքաշից: Ինչպես կարճ ժամանակում նիհարել ավելի երիտասարդ մարմնի համար, եթե չկարողանաք օգտագործել ծանր դիետաներ եւ սահմանափակող սնուցում, որոնք կարող են վնասել առողջությանը: Կա միայն մեկ ելք `ինտենսիվ սպորտ եւ պատշաճ սնուցում:
ՆՇՈՒՄ. Դուք չեք կարող բաց թողնել նախաճաշը, ավելի լավ է ճաշի մեջ ապուր ուտել, ընթրիքի համար `առանց օսլայի ծանր սնունդ: Կան ավելի քիչ ճարպ եւ տապակած, բայց ավելի շատ սպիտակուցներ `հիմնական շինանյութը:
Հուշումներ, թե ինչպես նիհարել
Ինչպես կտրատել նիհարել եւ նույնը չստանալ Մի քիչ Դուք պետք է փոխեք ձեր ապրելակերպը.
- Հնարավորության դեպքում ավելի շատ քայլելով ոտքով, բարձրանալ աստիճաններով եւ չօգտագործել վերելակը, ամեն օր առավոտյան վարժություններ անել.
- Խմեք օգտակար խոտաբույսեր `նյութափոխանակությունը արագացնելու համար.
- շաբաթը 2-3 անգամ լոգանքներ վերցրեք աղով եւ խոտաբույսերով.
- Ջրային ընթացակարգերից հետո `սրբել ծանր մորթուց;
- Օրական առնվազն 1, 5 լիտր ջուր խմեք.
- Նվազեցնել աղի սպառումը.
- Fat արպի քսուքներով ավելի քիչ հրուշակեղեն կա.
- հրաժարվել ճարպից եւ շատ տապակած ուտեստներից `ծանրությամբ.
- Մի կծեք արագ սնունդ.
- Բացառեք քաղցր գազավորված ըմպելիքները.
- շաբաթը մեկ անգամ այցելեք լոգանք կամ սաունա;
- Ափսեը `փոքրը օգտագործելու համար, որպեսզի թվում է, որ շատ սնունդ կա.
- Քայլեք թարմ օդում:
Ուշադրություն դարձրեք: Any անկացած դիետայից առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, որպեսզի չվնասեք առողջությանը առկա քրոնիկ հիվանդություններում:
Արագ քաշի կորուստը կարճ ժամանակում լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու լավ միջոց է: Այնուամենայնիվ, մի վնասեք առողջությանը եւ օգտագործեք սովից: Ավելի լավ է պահպանել պատշաճ հավասարակշռված դիետաները, ոչ թե զերծ մնալ բոլոր կարեւոր սննդանյութերից եւ վիտամիններից եւ ամիսներ շարունակ ընդլայնել արդյունքում: